长城网·冀云客户端讯（通讯员 宋可心）所谓依赖型人格障碍，即以过分依赖为特征，表现为缺乏主动性，感到自己无助，无能和缺乏精力，怕被人遗弃。河北省精神卫生中心主任医师孙东为您出招，摆脱依赖型人格障碍。
孙东介绍，依赖型人格的人会使自己越来越脆弱，缺乏自主性，这种人格障碍可能起源于幼年的溺爱和亲人的伤害，这是常见的心理问题，而后天的经历和环境可以加剧这种倾向。想要从根本上甩掉依赖型人格障碍，应该打破以往的固有模式，重新建立自信心，实现完全独立。
下定决心，作出改变。“想要改变”和“下定决心作出改变”是完全不同的两个概念。发现自己患有依赖型人格障碍，于是着急找到自我调节的方法，这并不意味着已经下定决心改变。下决心恐怕是一件最困难的事情了，尤其是对于依赖型人格障碍患者来说。
改变自己的思维习惯和行为模式。从生活上的小事训练自己的独立意识。从小事开始，表达自己的意见。也许决定太大的事情让人头疼，可以先从那些应付得来的问题入手。比如被问到想吃什么时别再说随便，尝试独自规划一件事情，甚至尝试独自旅行等等。这些事情虽小，但都是有意识的训练。即使过程中感到不适应，也不要轻易放弃并产生挫败感，要明白这很正常且有必要。
学会说“不”。在被要求做一件事情之前，应该想想这件事情的意义，还有你自己愿不愿意去做，应该学会说“不”。这并不会让别人讨厌你，反而会让人学会尊重你。
认同自己为了改变做出的一切努力和所得到的成绩。要鼓励自己在慢慢进步，逐渐成长为一个完整独立的人，积累信心和成就感，并且要毫不吝啬对自己的夸奖。自我的认同和鼓励将让你迈上一个新的台阶。
专家简介
孙东：河北省精神卫生中心主任医师，从事精神科临床工作30年，对精神科的常见病如等能熟练诊治，擅长对精神分裂症、抑郁症、双相情感障碍及器质性疾病障碍的治疗。
