长城网·冀云客户端讯（通讯员 王熙）“了解良好睡眠的三要素，即稳定的生物钟、足够的睡眠动力、身心放松的状态，我们就能更好掌握失眠的认知行为疗法，从而助您告别失眠。”世界睡眠日到来之际，河北省精神卫生中心副院长张云淑呼吁大家关注睡眠健康。
张云淑介绍，有生命的生物都有生物钟现象，人类的生物钟负责调整生活作息，比如人们白天清醒，晚上睡觉，才能让人的身心得到休息。很多人作息不规律，久而久之，生物钟就紊乱，进而导致失眠。但生物钟也是可以改变的，固定时间上床，固定时间下床，就能形成自己的生物钟。
其次，要有足够的睡眠动力。白天积累的睡眠动力越足，晚上就越容易进入睡眠状态。而睡眠动力往往跟白天清醒的时间有很大关系，连续保持清醒时间越长，睡眠动力越足。所以，失眠的人不管晚上睡得好不好，第二日最好不要补觉，这样才能保证正常作息。此外，尽量不要午睡，如果一定要午睡，时间最好控制在半小时以内。
同时，还要有一个身心放松的状态。人越放松越容易入睡，越紧张越焦虑越睡不着。其实很多失眠的患者一到晚上就恐惧。所以说，失眠患者对于失眠的恐惧和担心往往重于失眠本身，最后要解决的反而是这种担心。想要放松，首先就要了解睡眠的这些知识，知道睡不好不可怕。然后再借助一些放松的训练，比如做瑜伽或者读书，但千万别玩手机，让自己放松下来更容易入睡。
