长城网·冀云客户端讯（通讯员 董丹阳）特殊时期，大家有可能面临居家不能外出的情况。当产生焦虑情绪时，我们要如何缓解压力呢？河北省精神卫生中心心理治疗师徐涛为您解答。
音乐舒缓法
音乐是缓解焦虑情绪的有效方法之一，它可以辅助人们将注意力从焦虑情绪本身转移到令人愉快的事物中。大脑前额叶是调控情绪的主要部位，该部位对人们的情绪有很大的整合作用；音乐能使额叶区域活动显著增强，从而降低焦虑水平。此外音乐还能直接作用于主管情绪的下丘脑和边缘系统等人脑中枢，对人的情绪进行调节。
缓解焦虑情绪，徐涛医生推荐多听中国古典音乐，如《梅花三弄》《汉宫秋月》等，西方音乐则推荐《精灵之舞》《法国组曲》等。
缓解焦虑操
缓解焦虑操以哈佛大学医学博士安德鲁韦尔发明的“4-7-8”呼吸法为基础，以音乐疗法为中介组合而成。该方法能够启动副交感神经，缓解因焦虑引发的生理不适，有效降低焦虑水平。具体步骤如下：
第一步：播放舒缓的轻音乐，如班得瑞系列音乐。伴随音乐，挺直坐好，抬、低头各一次，慢慢闭上双眼。
第二步：舌尖顶于上颚，即上门牙后方，保持舌头位置不变，鼻子持续吸气4秒，以气息吸至丹田处为最佳标准。屏住呼吸，保持憋气状态7秒。通过嘴部呼出气体，呼出的气体达到嘴唇微颤，并发出呼呼的声音，时间持续8秒。此时已完成一个回合，反复进行3组。
第三步：保持正常的呼吸，双手先后自腹部向喉咙处抚摸，重复20次。
专家简介：
徐 涛：中共党员，硕士，主任医师、心理治疗师、国家二级心理咨询师，京津冀临床心理服务联盟专家成员，河北省精神科联盟专家；曾在上海精神卫生中心等地进修学习，参加工作20余年，擅长各类心理问题的咨询及治疗，擅长抑郁症、强迫症、焦虑障碍等疾病的诊治。
