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骤冷!关节保暖同时需要锻炼

来源: 羊城晚报  作者:张华
2022-12-08 11:23:44
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  近日,广州急速降温,冷得够呛,导致不少天冷容易发作的毛病也一股脑地冒出来:颈椎难受、肩膀劳累疼痛、血压升高……记者从广东省第二中医院中医专家获悉,即将进入“三九天”,步入冬季最冷时节,由于血管痉挛收缩,可能引起颈椎病发作,因此需在重点部位做好保暖,同时加强锻炼,以避免关节错位。

  天冷肌肉收缩易发颈椎问题

  70岁的张女士,近日颈痛、头痛难忍,她到广东省第二中医院针灸康复科就诊。广东省名中医、省二中院针灸康复科主任中医师范德辉接诊张女士后,了解病情,发现无耳鸣,也无胸闷、心慌等症状,初步诊断其有神经根型颈椎病。触诊后发现,其颈枕交界处的颈椎有问题。“我认为,颈椎此处的问题是导致她一系列的不适的主要原因。”范德辉说。

  据了解,张女士年轻时受过伤,有颈椎间盘突出的旧疾。于是范德辉主任给其实施肌肉放松再手法复位,张女士立即感觉轻松很多。范德辉表示:“近日天冷,导致肌肉收缩,不注意保暖,很容易引起椎体错位。另外,感冒咳嗽,也会导致腹压增高,也容易导致椎间盘突出。”

  保暖加锻炼,增强局部肌肉力量

  “在临床上,我们发现患者出现颈椎不舒服,有可能是关节老化所致,也可能有一些诱因,比如不良体位(坐姿、睡姿)或习惯性弓腰、意外受伤等引起关节错位,从而压迫神经、血管等引起不适。”范德辉建议,近来寒潮来袭,首先要避免颈部受凉,如戴围巾、穿有领衣服。

  其次,专家还建议,可经常做一做颈部肌肉锻炼。“比如抗衡米字功,即在米字功的每个动作都加上对抗的力量,以进一步增强颈部肌肉力量。例如,向前低头时,用双手掌抵住下颌,用一定的力量向头后方用力推,即与低头方向相反对抗用力。当向后仰头时,双手抱头枕部,向头前方用力,与仰头相对抗。”范德辉介绍。

  动作要点

  ①做每个动作的过程中颈部肌肉要绷紧,尽量缓慢。

  ②每做完一个动作头部需回到正中位置才能做下一个动作,每一个动作幅度尽量要大,在极限位置保持10秒,再缓慢回复正中位。

  范德辉表示,本功法可有效放松长时间伏案下的颈椎,避免劳累疼痛,适用于工作学习间隙,每隔1-2小时可重复练习。

  需要提醒的是,在进行颈部肌肉功能锻炼时,应遵循循序渐进的原则。“这个方法的作用主要是增强颈周肌肉力量,因此可先从初级的颈部抗衡功做起,经过一段时间的锻炼后,再配合米字功进行锻炼,效果更好。”范德辉说。

关键词:颈椎,肌肉,关节,锻炼责任编辑:马书广