“摆烂”是最近风靡青少年群体的网络流行词，俗话讲就是破罐子破摔。这个热词是由一名13岁来访者小H（化名）告诉我的，她说自己干什么什么不行，感觉生活没有任何的意义，不想上学。一到学校门口就紧张的手抖、心慌，哇哇大哭，说自己就是典型的“摆烂”女孩。家长对此也毫无办法，无论用什么方法都很难把她送进学校，因此来河北省第六人民医院求助。
通过每周一次的咨询，我发现小H对学校生活还是有期待的，她想上学，却不具备上学所需要的心理素质，我总结了让她“摆烂”的重要原因：
学习压力。小H上小学时成绩很好，父母都感觉特别自豪。进入初中后，小H几次考试成绩排名下降，逐渐失去了对学习的热情，开始怀疑自己的学习能力，每次考试前对自己的期望都很高，结果每次都铩羽而归。
人际关系。小H与小学同学关系很好，但是初中住宿以后，却与同学关系都闹得很僵，经常一言不合就会吵起来，接着就是冷战，谁也不搭理谁，就再也不交流了。在学校里没人关心自己，也不会关心别人，感到特别孤独。
严重的“反刍”思维。这种思维加重了小H的精神内耗。每次经历过负性事件后，小H都会反复地去思索事情发生的来龙去脉，发生的原因以及事情的后果等等。明知没有必要，但控制不了自己，这些事情都会反复蹦出来，甩都甩不开。而每想一遍，小H就会谴责自己一次，陷入恶性循环，非常痛苦，严重影响了她的学习。
对小H来说，周围负性事件的累积，父母、老师对学习成绩下降的批评，同学对自己的不理睬，让她逐渐迷失了自我，失去了对生活的掌控感，感觉自己什么都不能去把控，学习成绩一再下降，同学关系越来越不会处理。
针对小H的情况，我与她一同工作，发现她有上学欲望，但是不具备应对负性事件的能力与意识。经过几次咨询后，我开始有意地去让她觉察自己的情绪与想法，修正她对之前经历事件的再评价，训练她换个角度看问题，摆脱“反刍”思维的负性影响。
与此同时，我还重塑她对学校生活的动力，针对性地给她讲解了“摆烂”的来源，NBA的一些球队通过故意输球的方式让排名尽量靠后，目的是在新赛季有更好的顺位，“摆烂”的目的是“浴火重生”。目前，小H已经回归学校，自己亲手撕掉了“摆烂”女孩的标签。
科普小知识：
“反刍”思维是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态，极可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。有以下方向减轻或消除：
改变对负性事件的评价，积极训练这种方法，站在上帝视角去再评价这件事情，看看负性事件的积极意义。
直线思维，绕过内耗。做一个耿直的人，没什么错，不懂就问，看似愚蠢实则聪明。
时刻提醒自己做一个不完美的人，降低对自己的预期，先完成工作，再完善工作，只有接受不完美，结果才能接近完美。
多做自己可以掌控的事情，积累更多的积极回馈，充盈自身，打破内心焦灼的恶性循环，逐渐获得正性循环。
寻找社会支持，遇到问题，可以看看朋友、亲人对这件事的看法，如果发生在他们身上他们会如何解决。
在法律道德允许的范围内，秉持快乐至上的原则，及时行乐。
本文作者：河北省第六人民医院心理保健中心医生杨鸣霄。
