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大一新生最全军训攻略来了!赶紧收藏

来源: 河南省教育厅  作者:
2020-09-15 11:26:15
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  无军训,不大学。对于新一届大一学子来说,军训是步入大学的第一堂必修课!面对未知的军训,不知道大家的心情如何?是激动、紧张,还是惴惴不安?如何才能充实快乐地度过,萌新们都准备好了吗?

  服装篇

  上衣:军训配备的迷彩服吸汗性差,可以准备款式简单、纯棉吸汗的T恤穿在里面。

  裤子:如果裤子太大,可以改制一下,准备腰带。

  袜子:袜子多备几双,还应该注意袜子软一点,纯棉的容易吸汗。

  鞋子:因为要站军姿,建议垫个鞋垫,还能吸汗。

  军帽:担心太松的同学,可以准备一个黑色的发卡固定一下。

  物品篇

  防晒霜:炎炎夏日下,皮肤很容易被晒伤,防晒霜是保护皮肤的最佳工具。

  注意!防晒霜用SPF30+以上的,效果最好。最好随身携带,军训会出大量汗水,所以在休息的时间要记得及时补涂。

  芦荟胶:芦荟胶有镇定清凉的效果,如果皮肤不小心晒伤了,一定要记得在晒伤处厚涂芦荟胶。

  纸巾、湿巾:口袋里时刻备好纸巾和湿巾,可以完美应对汗流浃背的情况。

  水杯:喝水、喝水、喝水!重要的事情说三遍!天气炎热,补水非常重要!军训的每一天,都是汗流不止,流了那么多的汗,不补充水分怎么行,建议萌新们带好自己的水杯,多喝常温水,少喝冰水。

  驱蚊用品:夜晚军训操练,防蚊自然不可或缺。安全使用驱蚊产品可以有效避免蚊虫叮咬,尤其是在晚上训练的时候。

  药品&创可贴:军训时身体出现不适或者磕碰会需要到它们(重要提示:有身体不适一定要及时联系教官和老师,会有随行队医为你们保驾护航。)

  饮食篇

  按时吃饭,规律饮食

  军训期间的饮食非常重要。在吃完热的饭菜以后,千万不要立刻喝凉水或者吃雪糕;剧烈运动过后不要马上饮用大量凉水,可以歇一会儿再慢慢饮用温水。切记:不要为了减肥不吃饭,一日三餐都很重要!

  多吃水果,补充营养

  除了正餐以外,同学们不要忘了多吃水果补充维生素。桃子、苹果、梨、西瓜等水果中都含有大量水分,经历了一天辛苦的训练,放松的时候别忘了来点儿水果,让它为你扫去疲惫。

  糖果、润喉糖要备好

  低血糖的同学记得在军训的时候带几颗糖;为了保护嗓子,同学们也可以带一些润喉糖,让自己在喊完口号过度用嗓后,完美恢复状态。

  技能篇

  站军姿:站军姿是所有训练的基础,看似轻松,但站一会儿就累了。站军姿绝对不能低头弓背,正确的方法是尽量把腰杆挺直,然后身体稍微前倾,不要把重量都放到脚后跟上,因为流经脚后跟的血管较多,如果把重力集中在脚后跟上,不用多久,腿部就会酸麻肿胀。

  另外,还可以往鞋里多垫鞋垫,更可以合理利用一些软绵绵的物品垫在鞋里,让长时间站立的双腿更舒服~

  拉歌:除了“作战”技能之外,军训的一个必备环节就是——拉歌,可以提前准备一些军歌的歌词,团结起来展示方队的精神面貌。

  叠被子:想必是军训中极具挑战的事情之一。但其实掌握一些小技巧,叠“豆腐块”就轻松多啦!

  小编为大家准备了下面的视频

  教你一分钟学会叠军被

  一起来看吧↓↓↓

  皮肤损伤

  皮肤损伤是军训中常见的现象,在高温下活动,容易导致日光性皮炎和痤疮,如果本身皮肤就有炎症,更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤,尽可能让衣服遮住身体的大部分,以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉,不要让身上积汗液,这样有利于保护皮肤。

  防晒是军训另一大准备重点。防晒霜最好随身携带,每隔几小时涂抹一次。如果日晒很严重,回寝室以后还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热,有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施冰敷,如皮肤瘙痒应避免抓伤。

  同时,在非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

  中暑

  人体中暑后的先兆症状是:面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

  一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状,应马上向教官报告,并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适同学口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物,以及口服凉盐开水或白开水。

  如果情况严重应马上送医院预防中暑,平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。

  运动扭伤

  在军训开始前,要先进行必要的肢体舒展活动,把身体各部位和关节拉开,训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的同学在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节,避免新的损伤。

  如果发生扭伤,并出现疼痛和活动受限,要停止训练,特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋,用弹力绷带固定,并把患部举到比心脏高的位置,等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉,用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位,不要进行热敷,必要时送医院处理。

  自由活动时,要避免崴脚。一旦崴脚,提醒切忌按摩和热敷,应该立即用凉水冲洗15分钟,之后找校医处理。

  腹痛

  这里指的是运动腹痛,运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累,精神紧张,或运动时呼吸节奏不好,速度加快太过突然,运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

  建议出现运动腹痛可通过以下方法调理:

  减速慢跑,加强深呼吸,调整呼吸和运动节奏。

  用手按压腹痛部位,或弯腰慢跑一段距离,一般腹痛可以减轻或消失。

  热敷腹痛部位,或局部给以按摩,用揉、按压、做背伸动作,拉长腹肌。

  如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”,考虑有腹膜炎体征,应紧急送医院检查诊治。

  抽筋

  抽筋即肌肉痉挛。军训时,如果准备运动不够,或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙,注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,就应到医院检查治疗。

关键词:大一,军训,新生责任编辑:马书广