三伏天养生记住6要诀养生诀窍

　　三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。不妨听听中国中医科学院内科主任医师罗卫芳、中华中医药学会副研究员庄乾竹教您的三伏天养生诀窍。

　　别太贪凉。夏天长时间待在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

　　饮食开胃。一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

　　身体祛湿。闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

　　“低调”运动。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动。三种运动比较好：1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

　　晚睡早起午补觉。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好，晚睡的睡眠时间也不要超过11点。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

　　静坐除烦。医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，再配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

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　　三伏天，记得颈椎需保暖温度过低易加重颈椎病

　　空调间的温度虽然让身体觉得舒适但对裸露的颈肩部来说太凉了，容易加重颈椎病

　　夏季一到，不少市民的颈椎病开始发作，僵着脖子、行动缓慢、稍微一低头或是一转身就直喊痛。

　　“其实，夏季是颈椎病的高发季节”，省中医院下沙院区推拿科王焕明医生说，这一个月来，医院接诊的颈椎病病患数量持续增多。

　　医生提醒，天气渐热，空调温度过低或猛吹风扇，容易使颈部受凉，午间犯困、午休姿势不良以及夏季喜欢冷水冲凉，这些都易引发颈椎病。另外，“电脑族”、“手机控”也是颈椎疾病的高发人群，夏天要特别注意保暖，避免受凉。

　　一般人认为，颈肩部的慢性疼痛会随着天气变暖而逐渐缓解。但王焕明医生介绍说：“夏天因颈椎疾病就诊的患者明显要高于秋冬季节，一个重要的原因是空调的广泛应用和颈肩部的裸露。身体在空调间刚舒适，但对裸露的颈肩部来说太凉了，容易导致寒凝血滞，筋脉痉挛，不通则痛。”

　　颈肩部受凉，轻则出现颈肩部的吊紧感，活动受限；重则出现疼痛难忍，上臂串痛，头晕头痛，严重影响工作和生活。

　　电脑、手机等电子产品，现在已经成为工作生活的一部分，随之，“电脑族”、“手机控”大量涌现。

　　长期的低头伏案，使颈部肌肉应力大大增加，久之劳损，血液循环差，肌肉韧带对颈椎的稳定功能减弱，导致颈椎失稳、“关节错位”，刺激或压迫周围神经、血管，引起上肢串麻、头晕头痛，拍片表现为颈椎曲度变直、反弓，排列不稳，骨质增生，磁共振可见椎间盘突出。

　　据省中医院下沙院区推拿科统计数据显示，颈椎疾病的发病率逐年上升，并有明显的年轻化趋势。另外，年轻人群由于忙于工作，下班后缺乏适当锻炼，身体抵抗力下降，易感受风寒湿邪，筋脉痹阻而发病。

　　预防颈椎疾病，除了要在平时保持正确的坐姿外，适当的体育锻炼也至关重要。王焕明医生说：“比较普遍的锻炼方法是游泳、打羽毛球和做颈椎操。因为锻炼可以增强体质，全身气血旺盛，邪气不能入侵筋骨。此外，锻炼还可以缓解肌肉疲劳，保持正常功能状态。”

　　另一方面，颈椎病和受凉有很大关系，受凉往往是颈椎发病的诱发因素。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。

　　医生建议，在开着空调的办公室，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病，女性白领还可佩带质地柔软的丝巾。

　　特别是对有反复颈肩酸痛的“脊柱亚健康”人群，保暖是防止疼痛加重的重要一环，特别是在夏季，更需要给自己的颈椎“温暖”。

　　此外，如果是发病中的患者，除了做好“保暖”，推拿正骨治疗是首选，通过医生的舒筋散寒、错位关节的“拨乱反正”，症状可以得到很快缓解，防止疾病的进一步加重。 【详细】

　　三伏天饮食要清淡调整起居抗高温

　　“对于身体健康的人群来说，三伏天是排毒的最佳时机，通过合理安排饮食，适度流汗，并借助刮痧、拔罐等传统方法，可让身体轻松排毒。”李医生说，出汗时人体毛孔张开，最好赶快擦干身子，避免吹风和吹空调，防止寒气侵入，引发感冒，刮痧后要避免洗凉水澡、吃冷饮，身体适当流汗后要及时补充水分。此外，老人、孩子等体质较弱的人不宜受到过大刺激。

　　盛夏酷热，不少人爱吃冷饮，影响脾胃消化功能，甚至出现食欲不振等。如果吃太多肥腻补品，还会加重损胃伤脾，影响营养吸收。李医生说，三伏天应少吃生冷的食物，饮食以清淡均衡、滋阴清火为主，像绿豆、薏仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鸭肉等都是适合夏季的食品，夏天温度高，出汗多，体内会损失蛋白质及大量钾、钠等矿物质，因此，体内还要多补充蛋白质和富含维生素之类的食品。同时，夏季昼长夜短，应注意睡眠，入睡时间最好在夜晚10点之后、12点以前，避免过度熬夜、身体疲劳等。 【详细】

关键词：三伏天,养生诀窍,开胃